Bienestar corporal y prevención de lesiones en montaña

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PRÓXIMO TALLER: sábado 13 de junio de 2026, en el horario de 10:00h a 14:00h y de 15:00h a 18:00h (ampliable a 18:30h en caso de buen tiempo).

LUGAR: El curso se desarrollará en un entorno ideal, dentro del Parque Nacional de Guadarrama, en el aula de formación de Cantocochino en la Pedriza.

El contacto con la montaña a través del senderismo ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental, pero también implica una serie de exigencias y riesgos que muchas veces se subestiman. Este curso nace con el propósito de acompañar a las personas en el desarrollo de una práctica más consciente, segura y sostenible en el entorno natural.

A lo largo de la formación, se abordarán los principios fundamentales para cuidar el cuerpo antes, durante y después de la actividad, integrando aspectos como la preparación física, la consciencia corporal y la gestión del esfuerzo.

Además, se explorarán una serie de recomendaciones, técnicas y estrategias prácticas para gozar de bienestar corporal y prevenir la aparición de las habituales molestias, sobrecargas y las temidas lesiones. Todo ello con un enfoque accesible, sencillo y muy enriquecedor para cualquier persona amante de la naturaleza.

Este taller propone una mirada integral del bienestar, entendiendo el cuerpo como una unidad y como un medio de conexión con el entorno y con uno mismo. Se trata de aprender no solo a caminar por la montaña, sino a hacerlo de forma consciente y saludable, favoreciendo una experiencia más plena, segura y duradera en el tiempo.

MATERIAL DE APOYO

Se facilitará a los alumnos documentación específica con los contenidos del curso.

IMPARTIDO POR:

Manuel Pernil Mejias: Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Osteópata.

Andrés Matías Seisdedos: Técnico Deportivo de Montaña y Atletismo. Guía interpretador del P.Nac. de la Sierra de Guadarrama.

Inscripción limitada a 20 participantes.

PROGRAMA

BLOQUE TEÓRICO:

1.- Tipos de actividades en la montaña.

2.- El cuerpo humano, ese gran desconocido.

3.- Condición física y gestión del esfuerzo.

4.- Biomecánica corporal. Las cadenas musculares funcionales.

5.- Las lesiones adaptativas y las traumáticas.

6.- La consciencia corporal.

7.- Técnicas de prevención y autotratamiento.

8.- Hábitos de autocuidado en montaña.

BLOQUE PRÁCTICO:

1.- Los estiramientos. Objetivo, efectos, orden y técnicas.

2.- Técnicas de inhibición y liberación muscular. Conceptos y desarrollo práctico.

3.- Ejercicios de liberación corporal global.

4.- El diafragma, la respiración y su importancia en la biomecánica corporal.

* Descuento de 10€ en la inscripción de la excursión semi-nocturna que se realizará al finalizar el taller. Más información sobre la excursión en: https://rutaspormontaña.es/actividades/la-pedriza-bajo-las-estrellas/